Wieviel Protein?
Protein Überschuss- ein ernstes Thema!
Wird meistens nicht wirklich ernst genommen. Oft auch mit: „Das wird schon irgendwie passen“, betitelt. Sollte es aber! Ein Protein Überschuss löst schnell die Gluconeogenese aus. Das heißt, dass Eiweiß in Glucose umgebaut wird und ins Blut gelangt.
Das Resultat hieraus ist: eine Gewichtszunahme. Der Protein Überschuss wird als Körperfett eingelagert.
Bei langfristigen Überschuss können auch Nieren und Leber davon Schaden nehmen. Insbesondere aber auch bei der Verdauung (Ballaststoffmangel) kann es zu Verstopfungen kommen.
Generell gilt 0,8- 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht.
Die kann was!
Ja- Avocado hilft nachweislich bei vielen Dingen. Vor allem macht sie satt und liefert ordentlich Energie! Das perfekte Frühstück mit einem Omelette zusammen oder als Dip für ein leckeres Dinner- die Frucht ist sehr vielseitig und ein echter Geschmacksüberträger.
Wieso die richtige Planung wichtig für deinen Fortschritt ist!
Nach der Ermittlung deines Leistungsniveaus wird nach deinen Bedürfnissen ein Trainingsplan erstellt. Hierbei wird genau berücksichtigt:
- Welches Ziel (Muskelhypertrophie, Kraftausdauer oder Gesundheitstraining) du anstrebst
- Wie dein Leistungsniveau aktuell ist
- Wie viel Zeit kannst du für regelmäßiges Training aufbringen/ Zeitanalyse
- Und mit welchen Mitteln möchtest du dein Training gestalten/ Geräte/ Maßnahmen/ Trainingsablauf
All diese Faktoren müssen individuell angepasst werden und es Bedarf eine regelmäßige Planung um höhere Ziele zu erreichen.
Hier kann eine regelmäßige Trainingsprotokollierung sehr sinnvoll sein. Dies trägt auch zur Selbstreflektion bei und lässt Fortschritte oder Optimierungsbedarf klarer hervorgehen.
Wichtig: Muskelwachstum heißt nicht gleich- desto schneller und mehr Gewicht ich stemmen kann- je schneller vergrößert sich meine Muskulatur. Hier muss eine sorgfältige Planung erfolgen, um Verletzungen vorzubeugen, sowie die intramuskuläre Koordination berücksichtigt werden.
WARUM Cardiotraining?
- Positive Beeinflussung zwischen dem LDL/- HDL Cholesterin
- Stärkung Herz und Lunge
- Fitnesslevel erhöhen= Ausdauer auch im Krafttraining von nutzen
- Kann den Aufbau neuer Muskeln fördern- durch Anregung der Durchblutung wird der Stoffwechsel beschleunigt und sorgt so für den vermehrten Abbau von Laktat =schnellere Regeneration
- Beugt Durchblutungsstörungen, Herzinfakten oder Thrombosen vor
Fettverbrennung- WIE geht das eigentlich?
Durch ein Kaloriendefizit ! Und auch nur so wird nachhaltig ein Ergebnis bei richtiger Umsetzung beibehalten. Klar, durch Cardiotraining werden Kalorien verbrannt, dennoch holt sich der Körper diese durch die aufgenommene Nahrung zurück. Setzt ihr auf kalorienarme Mahlzeiten (nach dem Motto: ich habe jetzt 500 kcal verbrannt, wenn ich jetzt nur noch eine Himbeere esse, wache ich morgen mit einem flachen Bauch auf), erhöht sich der Cortisolspiegel (vermehrte Stressausschüttung) im Körper und stellt sich um in den Notstand.
Daher ist der Schlüssel zum Erfolg die ausgewogene Ernährung in der es auch mal erlaubt ist sich etwas zu GÖNNEN!
Sich selbst Lebensmittel auf Langzeit zu verbieten führt auf Dauer zu Essstörungen oder einem Stimmungstief/ Leistungsabfall im Training.
Mittlerweile gibt es auch so viele gesunde Alternativen, um sich nach einem Erfolgserlebnis belohnen zu können.
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